dukanlivet.blogg.se

 

2 dl lättmjölk

2,5 dl milda mat (4 % )

4-5 ägg

salt

svartpeppar

 

Valfri fyllning:
Mager nötfärs
Mager skinka/kassler
Kyckling
Annat kött

 

(På cruisefasen kan man fylla med diverse grönsaker.)

 

Koka upp grädde+mjölk, för att slippa stora bubblor i den färdiga äggstanningen. Låt svalna.

Medan det svalnar, stek fyllningen och krydda. Låt svalna.

Knäck ägg i en bunke och rör om "slarvigt", krydda med svartpeppar och salt. Tillsätt den svala grädd-mjölken och rör om. Tillsätt till sist fyllningen.

 

Smörj en ugnsform med olja och häll i äggsmeten.

 

Grädda mitt i ugnen på 175 grader tills den blivit gyllenbrun och "stannat" i formen.

Beroende på ugn tar det ca 30-40 min.

 

 

 

 

 

Tänkte att det var dags att göra en check up på hur det går med dietandet!

 

Jag körde stenhårt med maten i november då jag började med Dukan, men i mitten på december började jag fuska i och med att jag sov hos kompisar så kunde inte själv bestämma maten, sambon fyllde år så det blev massa kalas, sen blev det jul och nyår och allt sånt.

 

Jag vet att man inte ska skylla ifrån sig, men jag ville faktiskt ha ett riktigt jullov, även från dieten så det var ett eget val :D

 

Men jag måste ha fått upp en ganska bra förbränning med hjälp av min hårda träning, eftersom jag inte hade gått upp så mycket som ett gram efter ca 3 veckors fuskande!

 

Nöjd som en liten skit började jag om med attackveckan nu i måndags och det har gått skitbra. Lite trött har jag såklart varit, men det hör väl till.

 

Nu när jag åter igen går över på cruisefasen kan jag meddela att sedan november 2012 har jag förlorat 8 KILO!!!! Åter igen kan jag säga att DUKANDIETEN FUNGERAR! Och det är så roligt att se kilona trilla bort! Det får mig att vilja kämpa ännu hårdare.

 

Men det är en bra bit kvar.. Ca 12 kilo till vill jag hinna få bort till sommaren. Det borde ju gå tycker jag. Med lite jävlarannamma kommer man långt! (Har ju snart nått hälften!)

 

 

 

Dagens mat har sett ut såhär:
1. Frukost kl 10.30 - Proteinpannkaka med vaniljsås, en proteinshake (hallon) och vitaminer

2. Mellanmål/Lunch kl 12.30 - Stort glas vatten, 1 kokt ägg, en proteinbar

3. Middag kl 18.00 - Grillad kyckling (utan skinn), lättmjölk

4. Kvällsmål kl 21.00 - Proteinshake

 

Plus massa vatten! Man ska ju dricka 2 liter/dag helst!!

 

Lägger upp en bild på frukosten, jäklar vad länge man stod sig på den! Var inte ens sugen vid luchtid, men man vill ju hålla förbränningen igång så man måste ju äta. Ska göra denna fler gånger!

 

 

 

 

Jag har klarat det!
Jag har stått emot alla frestelser, sockersug och sånt. Nu är första veckan äntligen slut och jag har klarat det till 100 %. Stolt får man vara! Fuck jantelagen, idag är jag bäst!

 

Dock har jag varit trött i kroppen så det har inte blivit nån träning varken lördag eller söndag men imorgonbitti bär det av till gymmet igen. Det ska bli skönt!

 

Något annat som är underbart är att jag ska få äta tomat till frukosten imorgon <3

Jag ska också äta sallad med paprika och gurka till lunch och middag!!

 

 

Under attackfasen hade Dr. Dukan räknat ut att jag skulle förlora 2.6 kilo..

Sanningen är den att jag har gått ner 3.9 kilo!!!!!!

Fan vad jag är bra!

 

Jag hoppas att den här takten kommer hålla i sig.

 

Kom ihåg att dricka mycket vatten och aldrig gå hungriga i onödan!
Det har funkat för mig.

 

Nu ska jag göra kväller, lägger mig i sängen helt nöjd efter en vecka attackfas.

Idag är det första lördagen på dukanlivet.

Det känns både jättebra och lite vemodigt!

 

Jag saknar godsakerna fast ändå inte.

 

Det här nya livet känns SÅ mycket fräschare, jag är inte lika ofta hungrig och jag vet att jag redan har förlorat några kilo!

 

Ikväll ska jag och sambon gå och se standup med Johan Glans.
Till det har jag fixat lite lördagsgodis!
Ska lyxa till det med en proteinbar såhär på lördagskvällen! M-mm..

 

Annars så tycker jag att den första veckan, attackfasen, har gått väldigt fort! Det är absolut inte svårt på nåt sätt. Det är kul att exprimentera i köket med nya maträtter osv. Men nu längtar jag lite efter att sätta tänderna i grönsaker, så det ser jag väldigt mycket fram emot på måndag! Då blir det tomater, sallad, gurka etc.

 

Nu ska jag göra mig klar för vår date-night!

Trevlig helg allihop!

 

 

Igår var jag på högskolan hela dagen och pluggade med min studiegrupp. Vi skriver ett grupparbete om människor som lever i utsatta situationer, bland annat där det förekommer våld i familjen. Man får läsa om mycket otäckheter i denna utbildning. Hua!

 

Efter skolan så var jag i alla fall på gymmet. Jag sprang på löpbandet i ca 50 minuter. Jäklar vad bra det kändes efteråt!

 

Men idag är jag såååå seg i kroppen...

Sitter hemma idag och försöker förbereda mig inför en redovisning på högskolan imorgon, men jag är så himla trött! Jag lyckades i alla fall cykla till stan för att hämta ut nya linser, men det gick seeegt att cykla i detta regnrusk med mina trötta ben.

 

Så idag blir det nog inget gym! VILA! <3

 

Maten har varit lite tråkig också de senaste dagarna. Igår blev det scrambled eggs och rostbiff-skivor både till lunch och till middag. Till kvällsmål blev det stekta magra skinkskivor (smakar som bacon).

 

Ikväll däremot ska jag steka på lite lax. Kanske blir det nyskalade räkor till det också. Mums!

 

Vågen visar redan -2 kg vilket ser mycket lovande ut!

 

 

Andra dagen på attackfasen började med en gym-pass. Idag var det rygg och biceps som skulle få sig en omgång. Jag cyklade till gymmet (ungefär 2-3 km) som uppvärmning, och sen inledde jag med ca 10 minuter på crosstrainer. Efter det gick jag över till de olika maskinerna för rygg och biceps.

 

Efter en timme var jag trött och nöjd så jag åkte hem.

 

Kom ihåg att inte pusha kroppen för hårt den första veckan!
Känn efter hur mycket du orkar.
Vila om det blir för tungt.

 

Efter gymmet har jag ängnat mig åt lite plugg.

 

Till lunch blev det endast en burk tonfisk i vatten. Nyttigt och gott!

 

Ikväll blir det lyxmiddag!
Kyckling<3

 

 

 

Började med att klockan ringde 6.45 imorse. Jag packade väskan och åt en bra frukost med lättyoghurt + havrekli. Redan 7.45 var jag på Frisis och Svettis, redo för ett riktigt mördarpass! Idag var det löpband och mage som stod på träningsschemat. Så jag gick/sprang ungefär 40 minuter och sen körde jag 100 reps i sit-ups-maskinen. Det kändes riktigt bra och jag var ordentligt trött efter passet. 

 

Jag tänkte bara tipsa om att ta en tur på löpbandet, även om man tycker att det är jobbigt eller tråkigt. Bilden är lite suddig, men den visar ändå att på mindre än 10 min har man bränt 100 kalorier. Och då är det räknat med både gång och lite jogging.

 

 

 

 

 

Ja vad säger ni.. Det låter ju precis som jag!
Efter att jag  läst detta fick jag lite extra energi att klara av hindren! För idag har jag städat hela köket och sambon hjälpte mig att rensa ur alla lådor och skåp där det ligger onyttigheter! Jag kände mig precis som Anna Skipper när sambon höll i stora svarta säcken och jag slängde mat ur kylskåp och skafferi. Det är tråkigt när man tänker att man slänger bort bra mat och "pengar", men nu efteråt känns det mycket bättre! Inget mumsigt onyttigt som lockar en när man öppnar kylskåpsdörren. Bra gjort och en effektiv dag!

Sambon frågade mig:
"Städar du bort ditt gamla liv nu?"
När jag putsade på varenda lucka, hylla och kakelplatta i köket. Och ja, jag tror faktiskt att jag gjorde det.

 

Har för övrigt lagat den första Attack-maten idag! Lägger upp receptet i ett separat inlägg.

 

Imorgon kl 8.00 ska vi till gymmet. Då är det löpband i 45 minuter som gäller, och sen några set i sit-ups-maskinen. Efter detta är det en heldag på Högskolan som gäller.

(Kokta ägg som matsäck med i väskan)

 

 

 

 

 

 

 

 

Idag är den sista helgen innan jag kör igång med dukandieten! Jag är verkligen peppad på att köra igång med första fasen på måndag. Jag skulle egentligen kunnat köra igång redan idag, men för att det ska bli lättare att räkna dagar och veckor så väntar jag till måndag.

 

Förväntningarna på den första veckan är ENORMA.